Зачем укреплять поясницу:
Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот.
Поясница — основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении.
При восстановлении после травмы.
Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона.
Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.
Программа курса
Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)
Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)
Вращение тазом в наклоне (1:37)
Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)
Боковые наклоны стоя (2:13)
Планка — парашютист (1:17)
Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)
Супермэн (1:20)
Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)
Живой жук (1:43)
Обратное скручивание (1:26)
Штопор (1:52)
Обратная гиперэкстензия (0:48)
Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)
Наклоны Джефферсона (2:54)
Необходимое оборудование:
Коврик
Массажный валик
Кирпич для йоги
Полусфера (Bosu)
Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)
Скамья/любая возвышенность/степ-платформа
Отзывы
Отзывов пока нет.